Хедеем каждый день без тренировок.

1. Уход за домом

Доставать мокрые вещи из стиральной машины, расправлять и складывать их, нести корзину с бельем вверх по лестнице и развешивать его – это приличная нагрузка, если выполнять все в бодром темпе. Полировка стола в течение часа тренирует мышцы рук, при этом сжигается примерно 300 калорий. Бег туда-сюда по лестнице, в моем случае это 24 ступеньки, в поисках очков сжигает примерно 100 калорий – вдвое больше, чем бег трусцой.

Время – 1 час 30 мин. 
Пульс – 120 ударов в минуту. 
Число ступенек в общей сложности – 240. 
Сожженные калории – 463.

2. Прогулки с собакой

Если у вас есть собака, стать подтянутым просто: нужно не упускать возможности побегать с ней. Конечно, временами она будет отвлекаться, например, замрет в стойке перед другой собакой. Чередуйте прогулку в бодром темпе с несколькими пробежками, бросайте псу палку, наклоняйтесь за ней, боритесь, чтобы отобрать ее, – все это тоже сжигает калории.

Время – 36 мин., из них на сжигание жира – 34 мин. 
Количество шагов – 3174. 
Сожженные калории – 163 (эквивалент двух шоколадных бисквитов).

3. Работа в саду

Живая изгородь около нашего дома была на редкость запущенной. Иногда, объясняя таксистам, как нас найти, мы говорили: ищите самый неухоженный садик на всей улице. Теперь работа, которую я столько лет откладывала, приобрела для меня новый смысл: изгородь – отличный тренажер для сжигания калорий. Стоит мне потрудиться, подравнивая кусты, и мой фитнес-браслет засчитывает это как 17 минут занятий спортом. Уход за садом – вскапывание земли, прополка сорняков – «стоят» еще больше.

Время – 1 час 15 мин. 
Пульс – 160 ударов в мин. 
Шагов – 2100. 
Сожженные калории – 430.

4. Велопробег до офиса

Мне требовалось всего 15 минут, чтобы доехать на велосипеде до работы. Но теперь пришлось признать, что этот легкий маршрут я выбрала, чтобы свести физические усилия к минимуму. Теперь я езжу новой дорогой, преодолевая горку вместо того, чтобы объезжать ее окольными путями. И за счет этого сжигаю больше калорий.

Время в одну сторону – 17 мин., из них на сжигание жира 13 мин. 
Пульс – 108 ударов в мин. 
Сожженные калории – 82.

5. Активность в офисе

Почти весь день на работе я провожу за столом у компьютера. Но согласно концепции NEPA, можно и в офисе сжигать калории. Например, сидя поднимать колени и тренировать таким образом мышцы голени. Дорога до туалета увеличивает вашу ежедневную сумму шагов. Если не боитесь насмешек или раздражения со стороны коллег, предложите им проводить короткие совещания стоя.

Продолжительность рабочего дня – 9 часов 
Пульс – 72 удара с мин. 
Шагов – 5000. 
Сожженных калорий – 170.